corporatepaperwork.com
ใครอยู่บ้านแล้วกำลังจะเฉา อยาเพิ่งห่อเหี่ยวไปค่ะ วันนี้เรามีกิจกรรมดีๆ มานำเสนอให้กับสาวๆ ที่เบื่อจะอยู่เฉยๆ ในบ้านแล้วมาสร้างความสดใสเบิกบานให้จิตใจและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างการอย่างการเต้นมาฝากค่ะ โดยจะมาเป็นคลิปนำเต้น 10 คลิปสนุกๆ แตกต่างกันไปนะคะ เผื่อวันไหน เบื่อเต้นแนวนี้แล้ว ก็ผลัดไปเต้นแนวอื่นต่อ ถ้าพร้อมจะสนุกกันแล้ว ก็ตามมาดูกันเลยค่า 1. เต้นคาร์ดิโอ้ เผาผลาญ 30 นาที 30-Minute Cardio Latin Dance Workout 2. เต้นซุมบ้าลดน้ำหนัก 44 นาที 44 minute Diet Dance | Cardio | Zumba 3. เต้นฮิปฮอปออกกำลัง 30 นาที 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories 4. เต้น Disco ก็สนุกใน 10 นาที Disco Funk 2 – 10 Min Dance Class (feat. Gina B) 5. วอร์มอัพซุมบ้าเบาๆ 10 นาที Warm Up by Lessier Herrera Zumba 6. คาร์ดิโอ-แอร์โรบิก เผาผลาญ 200 -700 แคลลอรี่ ใน 20 นาที Hi-Low cardio aerobics-burn between 210 – 700 calories in just 20min-cardio-Aerobics 7. แอร์โรบิกชกมวย กระชับสัดส่วน BODYCOMBAT INVINCIBLE | Workout #13 8. เต้นเสริมสเน่ห์ Sexy ไปเลยจ้า 30-Minute Sexy Cardio Dance Vixen Workout 9. Twerk 5 นาที สำหรับมือใหม่ How To Twerk In 5 Minutes | Tone N Twerk Workout 10.
ใน 7 วัน Lose 4 Kg In 7 Days - Daily Home Workout สำหรับคลิปนี้เป็นการเต้นซุมบ้า ที่ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้านเลยค่าา ซึ่งคลิปนี้เค้าบอกว่าแค่เต้มตามทุกวัน เป็นเวลา 7 วัน จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. เลยทีเดียว! ใครเบื่อการเต้นแนวอื่นๆ แล้ว ลองมาเต้นแนวนี้กันดูได้เลย! Credit Clip: Zumba Class เต้นออกกำลังกายเพลงละติน สนุกๆ เบิร์นไฟลุก 30-Minute Cardio Latin Dance Workout มาถึงอีกหนึ่งแนวเพลงที่จะช่วยให้การเต้นออกกำลังกายสนุกขึ้นอย่างเพลงละตินกันบ้างค่าา ใครชอบเพลงแนวนี้บอกเลยว่าต้องไม่พลาด เพราะนอกจากเพลงจะช่วยให้เต้นสนุกขึ้นแล้ว ยังช่วยเบิร์นได้เยอะอีกด้วย! Credit Clip: POPSUGAR Fitness บทความที่คุณอาจสนใจ 8 ท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เบิร์นแคลอรี่ ลดน้ำหนัก หัวใจและปอดแข็งแรง รวม 5 ท่าคาร์ดิโอ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ออกกำลังที่บ้านแบบชิลๆ แต่ผอมเร็ว! !
ทุกวันนี้ผู้หญิงก็หุ่นดีได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่หันมาออกกำลังกายแล้วก็กินอาหารให้ถูกค่ะ กินอาหารให้ถูกคือการกินอาหารให้ครบหมวดหมู่ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ รู้สึกหิวก็ทาน อย่าฝืนอย่าอด เลือกทานอาหาร หรือของว่างที่ไม่ทำให้อ้วน มีน้ำตาลและแป้งน้อย ไม่มีไขมัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก และอย่าลืมกินให้ครบ 3 มื้อด้วยค่ะ การลดความอ้วนด้วยวิธีออกกำลังกาย เผาผลาญเอาแคลอรีส่วนเกินออกไป แต่ออกแบบไหนที่จะเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ ๆ จะได้ไม่รู้สึกผิด วันนี้ Wongnai Beauty มี 10 วิธีออกกำลังกาย ที่จะเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 500 แคลอรีมาให้ทุกคนได้ดูกันค่ะ เปรียบเทียบ 10 วิธีออกกำลังกาย แบบไหนผอมเร็วสุด 1. กระโดดเชือก วิธีออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกกระชับช่วงล่าง จะได้ใส่กางเกงขาสั้นกันสวย ๆ นะจ๊ะ รู้ไหมว่าการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี แต่ถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายนาน ๆหนัก ๆ เริ่มต้นแนะนำให้กระโดด 10 - 20 นาทีก่อน ค่อยเป็นค่อยไปนะ เดี๋ยวจะเป็นลมเป็นแล้งได้น้า Tips: ตารางกระโดดเชือก 30 วัน 2. ปั่นจักรยาน ใครที่ขี้เบื่อลองวิธีออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกัน นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีกันอย่างมหาศาลแล้วยังได้ชมวิวสวย ๆ ด้วยนะ ถ้าปั่นจักรยานอย่างจริงจัง แค่ชั่วโมงเดียวก็เผาผลาญไปได้กว่า 500 แคลอรีเลยจ้า Tips: แนะนำจักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง, ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย 3.
รวม 17 อาหารเช้ากินแบบเย็นๆ อร่อยฟินหยิบกินได้ไม่ต้องอุ่น!! Low Impact Workout: รวม 11 คลิปออกกำลังกายแบบไม่กระโดด ตามเก็บ 15 ร้านดังย่านตลาดพลู ฉบับคนในพื้นที่คอนเฟิร์ม! 7 คาเฟ่แคคตัสสุดฮิป จิบกาแฟแวะซื้อต้นไม้กลับบ้าน
แดนซ์มันส์ๆ แบบใช้อุปกรณ์ ใครมีอุปกรณ์แบบนี้ ต้องลองค่า คลิปนี้สอนเต้นฮิปฮอปแบบช้าๆ ตั้งแต่เริ่มต้น พอปลายคลิปจับแต่ละท่ามารวมกันแล้วจะสนุกจนหยุดไม่อยู่เลยล่ะค่า เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น ได้ที่ และ แอปพลิเคชัน We are women's best friend.
This Is What You Came For – Rihanna | Caleb Marshall | Cardio Concert คลิปนี้สาว ๆ จะได้เต้นตามเพลงที่คุณชื่นชอบ และหัดออกสเต็ปตามจังหวะเพลง เหมือนแดนเซอร์เลยล่ะ และเทรนเนอร์ก็สายเอนเตอร์เทนจริงจัง เปิด Chanel นี้ยาว ๆ คุณจะได้เรียนรู้ท่าเต้นหลากหลายท่า โยกกันมันส์สุดๆ 5. As If It's Your Last (Kpop Workout by K-Kardio Dance) สายเกาหลีไม่ควรพลาด คลิปเต้นแบบ Kpop Workout เต้นสนุก แถมได้ออกกำลังกายเรียกเหงื่อได้ เต้นเพลิน ๆ อาจจะลืมดูเวลาไปเลยว่าเต้นไปแล้วแล้วกี่นาที หลาย ๆ คนอาจคิดว่าท่าเต้น Kpop เต้นตามยาก แต่พี่อะเคระรับรองว่าคลิปนี้ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ในหนึ่งวันหากเราทานอาหารโดยไม่ควบคุมแคลอรี่ การออกกำลังจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เองได้ หากไม่ยอมออกกำลังในวันนี้ ผลก็คือแคลอรี่ที่สะสมในร่างกายจะกลายเป็นไขมันที่จะกำจัดออกยากในวันหลัง อย่างน้อยการออกกำลังวันละนิดก็ช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้นะคะสาวๆ ไปค่าา ไปเต้นกัน!! latisha Enjoy life today yesterday is gone and tomorrow may never come.
เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง สาว ๆ หันมาออกกำลังกายกันเยอะมาก ทั้งวิ่ง เข้าฟิตเนส ว่ายน้ำ ตีปิงปอง แต่สำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ถ้าจะเดินทางไปฟิตเนส แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว มาค่ะ! เรามาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านกันดีกว่า หุ่นฟิตเฟิร์มได้เหมือนกัน แถมไม่ต้องเสียเงินรายเดือนให้ฟิตเนสด้วย พี่อะเครุมีคลิปออกกำลังสนุก ๆ เน้นการเต้นที่ให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้น และใช้เวลาไม่นานก็ช่วยลดแคลอรี่ได้ง่าย ๆ กับ 5 คลิปเต้น Aerobic Dance Workout มาแชร์กัน!! 1. 30 Mins Aerobic Dance Workout – Bipasha Basu Break free Full Routine – Full Body Workout คลิปเต้น Aerobic Dance คลิปนี้ เน้นท่าเต้นง่าย ๆ สาว ๆ สามารถเต้นตามได้ทุกคน แถมเพลงก็สนุก ลืมความเบื่อไปได้เลย 2. Work Out: Hip Hop Dance to Tone Abs | Danielle Peazer สายฮิปฮอปไม่ควรพลาด โยกหน้าโยกหลังสไตล์ฮิปฮอป เน้นการเคลื่อนไหวส่วนเอวและสะโพกเป็นพิเศษ เทรนเนอร์ก็จะคอยเอนเตอร์เทนให้เราไม่ยอมแพ้ คลิปนี้ใช้เวลาไม่นาน เปิดวนซ้ำหลาย ๆ รอบแล้วจำท่าเต้นไว้ สาว ๆ อาจจะได้นำไปใช้ที่คอนเสิร์ต EDM ก็ได้นะ 3. Combat Fitness Dance Choreography – Saxobeat – Alexandra Stan สองคลิปแรกเน้นท่าเต้นเบา ๆ ไปแล้ว สำหรับคลิปนี้เน้นการออกแรงกำลังแขนและขา เพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สาว ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะ ๆ เผาผลาญได้เร็ว พี่อะเครุแนะนำคลิปของ Chanel นี้เลย 4.